冲刺强度间歇训练对女性心脏健康的益处

心血管疾病是女性的主要死亡原因，且随着年龄增长，风险显著上升。规律进行有氧运动可显著降低心脏病风险。然而，数据显示，¹ 随着时间推移，每过十年，女性的身体活动水平都会下降。

<img align=right height=500 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/8a60492e-ad94-4d58-abbb-cab69db3ea8a/women\_graph\_2-png?io=transform:fill,width:500,height:500 width=500>

健身场馆可以通过提供易于使用的有氧器械和多样化的团体课程，并配备富有感染力、积极倡导有氧训练的教练，来帮助扭转这一趋势。清晰的指引有助于会员找到契合其生活方式的选择。

运动强度对心脏健康很重要

间歇训练是改善心血管健康的非常有效的方法之一。与稳态有氧相比，它能在更短的时间内带来更好的效果，因此非常适合难以在日程中安排锻炼的女性。²

通过提升至更高强度，间歇形式被认为是保护心脏健康的较为有效方式，有助于促成有益的心血管适应。³ 高强度通常需要达到峰值心率的约85-95%，而冲刺强度则大约在95%及以上。这些具有挑战性的间歇通常只能维持约30秒至1分钟，因此在每次强烈爆发之间需要安排低强度间歇，以获得充分恢复。

数周内让您的心脏更强健

冲刺强度间歇训练能够迅速改善心脏功能。在一项研究中⁴，女性每周三次使用室内自行车，持续四周；每次训练将30秒冲刺强度的间歇从4组逐步增加到7组。

研究显示，女性在运动过程中表现出心脏更强健、更高效的迹象，这可从较低的心率（-8.1%）以及每搏泵出更多血液（搏出量；+11.4%）看出。⁴ 在持续六周或更长时间、采用高强度或冲刺强度间歇的长期研究中，还可获得更多心脏健康益处，例如血脂改善5,6 以及显著的脂肪减少。^6,7,8,9

鼓励间歇训练的实用方法

• 突出达到高强度的间歇训练在时间效率与出色效果方面的优势。
• 引导会员在心肺训练器材上进行预设的间歇训练。
• 支持会员循序渐进地提升，例如提高训练强度、增加间歇次数，并将每周间歇训练次数提升至最多三次。
• 提供基于间歇训练的团体课程