MX4 教练手册

January 22, 2026

由Matrix Fitness的健身行业专家研发，我们的MX4功能性训练课程体系覆盖体能的多个方面——心肺、爆发力、力量与耐力——打造完整的团体课程体验，让会员愿意坚持参与。

您可以调整功能性团体训练的课程编排，以适配各个能力水平的会员；无论是小型还是大型团体，都能灵活扩容，并可随着人气提升而轻松扩展。

MX4 专为希望充分利用训练时间的参与者而设计，并通过在每一轮循环中融入四种不同的训练模式，激发心肺系统并锻炼全身肌群。

MX4 功能训练课程背后的故事

MX4 训练以健身的四大可训练支柱为核心：心肺、爆发力、力量与耐力。

与传统的循环训练不同，后者要求参与者不断从一个站位移动到下一个，MX4 的参与者会在同一站位连续完成三个动作。这三个练习按顺序安排，旨在分别针对下肢、上肢及全身（请参见本指南最后一页的训练编排模板）。

该训练流程使教练能够在较短时间内最大化工作效率。在上肢、下肢与全身训练之间交替进行，可触发外周心脏作用（PHA），而这种方法长期以来被认为能在同一节训练中同时提升心肺功能并促进肌肥大。

根据美国运动医学学会（ACSM）和美国运动委员会（ACE）等机构的界定，小团体训练由4–12名参与者组成。课程由教练主导，重点在于教练式指导，而非仅仅是��励。建议采用1名教练对应最多12名参与者的比例，有助于教练提供个性化的指导体验。可以接待更大规模的团队，但所选择的练习
应为更简单的动作。

MX4 Small Group Training 的益处不仅限于身体层面的提升，还将影响您场馆的运营方式。

通过小团体训练，您的场馆可以：

与所有小型团体训练形式一样，MX4提供动机、方向与督导，并引导您进入教练指导的功能性训练模式。与其他型号不同，MX4 还为参与者提供多种专属于 MX4 课程编排的益处。

传统的循环训练通常由一名教练监督一个同时进行不同练习的学员小组。这意味着在活动过程中，教练往往只能向整个小组提供概括性的指导建议和激励。而MX4则将学员分成小组，分别在心肺、爆发力、力量或耐力训练站进行训练。由于整个小组在同一时间只进行四种不同的训练动作，教练可以提供更具针对性的指导。
此外，通过在每个站位停留更长时间，参与者可以把注意力放在训练本身，而非思考接下来该移动到哪里。

根据您场馆的业务模式，您可以以多种方式定位这一体验：

请下载培训手册，进一步了解 MX4 Active 小团体功能性训练项目。要将 MX4 引入您的场馆，并开启您的 MX4 小团体训练认证，今天就与我们联系。