Go 系列力量训练方案

本力量训练方案重点介绍了力量训练方法中的四个常见组成部分，这些方法旨在改变肌肉的功能或形态，同时适应不同的能力水平和力量训练目标。

我们为 Go 系列的每一种专属方法设计了训练计划公式，可供个人独自训练或与私人教练共同训练时使用。

力量训练入门

以下方法均旨在改变肌肉的功能或形态，同时适应不同能力水平与力量训练目标。

我们基于力量训练的四个常见组成部分，为 Go 系列专属的每种方法设计了力量训练计划公式。

以上每种方法都适用于您独自训练，或在私人教练指导下完成。

力量训练的四个常见组成部分：

1. 重复次数（Reps）＝您每个动作完成的次数，范围可以从一次（即 1 次）一直到 100 次不等。
2. 阻力＝所举起的重量。确定训练所用重量的常见方法是：先了解个人在每个动作上的最大能力（称为1次最大重量/1RM），再按该最大值的特定百分比进行安排（例如，肩上推举单次最大举重量 = 40千克，如果训练计划要求1RM的75%，则使用30千克）。
3. 组数：一组可以是单个练习、由2-6个练习依次组成的组合，或一个计划中的全部10个练习。将它们定义为一组，意味着该组练习将按指定次数重复进行。
4. Recovery＝每个单项动作或每组训练之间的间隔时间。

力量训练对初学者的好处

本计划为初学者及正在逐步恢复训练的人提供指导，帮助克服肌肉疲劳，优化肌肉力量，并尽可能提升力量增长。

此外，我们提供一个模板，用户或教练可以据此为其用户制定训练计划。