支持健康老龄化的行动

您的许多年长客户很可能从未考虑过加入健康俱乐部或 YMCA 这类商业健身场所。然而，近期研究表明，健身设施的会员资格有助于支持终身坚持锻炼，从而在个人随着年龄增长时保持肌肉力量。正如每一位医疗和治疗领域的专业人士都知道的那样，在帮助年长者继续做他们热爱的事情方面，几乎没有什么比这更重要。

积极的意图

在丹麦于2022年开展的一项研究中，41％的受访者表示他们“从不”或“很少”锻炼，只有11％的人经常锻炼。在目前没有进行身体活动的人中，大多数表示他们希望自己能更积极地参与身体活动。这正是商业健身设施发挥作用的地方，帮助人们缩小意愿与行动之间的差距。健身场馆提供多种多样的选择，以满足不同的偏好。它们也消除了因天气恶劣而不锻炼的借口。归根结底，研究表明，通过帮助年长人群保持活跃并维持社交，健康俱乐部为健康生活方式提供了“非常好的机会”。

保持肌肉量很重要

肌肉流失在中年时期往往不易察觉，但在老年人中会加速发生。到45岁时，普通成年人每年平均会流失约0.4%的肌肉量。然而，到了75岁时，这种流失几乎会增加到10倍，老年人每过一年就会流失4％的肌肉量。虽然人们很容易把加速流失归咎于年龄，但这在很大程度上反映的是活动量减少。如果活动量不足，老年人会逐渐失去脊髓内有助于执行动作的神经连接。缺乏活动和年龄增长都与神经与肌肉细胞之间连接的减少有关。随着神经系统与肌肉之间的这些连接被消除，肌肉细胞会萎缩，身体也会因此变得虚弱。然而，尽管衰老不可避免，但肌肉功能的丧失并非必然。经常被使用并接受挑战的肌肉，即使在高龄阶段，仍能保持其再生能力。

激活卫星细胞

无论您到健身场馆是进行力量训练还是有氧运动，肌肉在受到挑战时都会激活特殊的干细胞。这些干细胞会分裂生成卫星细胞，帮助肌肉适应并生长。通过激活卫星细胞，规律运动能够维持肌肉再生能力，并改善肌肉功能。研究表明，对于70岁及以上的人群，仅进行三个月的力量训练，就能增加其卫星细胞数量，使力量提升高达30%，并使肌肉体积增大高达9%。此外，对于同一年龄组而言，使用室内自行车进行三个月的耐力训练，足以增加他们的卫星细胞数量，并将他们的整体体能提升约 13％。

主动鼓励

为了帮助年龄较大的客户保持健康老龄化，请务必鼓励他们保持积极活跃的生活方式。虽然这不一定非要通过加入商业健身场馆会员来实现，但这样的会员资格可以激励他们动起来并持续保持活跃，无论外面的天气如何，或是一天中的什么时间。如今的健身设施无论在训练多样性还是社交支持方面都提供了丰富选择，因此在帮助老年人保持强健、健康，并继续做自己热爱的事情方面，它们都能成为非常有价值的助力。