身体强健，心志坚定

您已经在鼓励您的客户将力量训练作为其日常锻炼计划的固定组成部分，因为随着年龄增长，力量下降可能会威胁到他们的独立生活能力和身心健康。然而，除了能够在身体上完成他们热爱的活动之外，现在还有一个新的理由，值得鼓励年长客户找到适合自己的力量训练方案。近期证据表明，将力量训练与积极活跃的生活方式相结合，不仅能让身体保持强健，还能保护大脑和思维能力。

痴呆症的危害

老年客户对痴呆症的担忧格外强烈，这并不令人意外。痴呆症是一种进行性脑部疾病，会导致严重的社交和思维障碍。这种广泛存在的疾病影响着全球超过5500万人，其中近40％的50岁至64岁人群有家庭成员患有痴呆症。它会对患者本人及其所爱的人产生巨大影响。虽然痴呆症目前无法治愈，但身体活动是首要的可改变风险因素。

用力量对抗痴呆症

随着年龄增长，大脑往往会发生一些变化，从而限制其功能。然而，保持强壮并积极活动的人，并不会像缺乏活动的人那样出现相同的变化。除了拥有能够避免与年龄相关的结构变化的大脑之外，力量更强的人在认知测试中的表现也更好。平均而言，力量更强的人在高龄阶段通常也更具推理、记忆和解决问题的能力。事实上，规律运动可将痴呆风险降低 30% 到 45%，具体取决于痴呆的类型。越来越多的大量证据表明，力量测试能够很好地反映思维能力，因此，对于年长客户来说，保持肌肉量显得更加重要。

“这一信息很明确，”痴呆症专家迈克尔・瓦伦苏埃拉博士解释道。“阻力训练需要成为降低痴呆风险策略中的标准组成部分。”

力量可预测大脑健康

许多研究都支持力量与大脑健康之间存在关联。例如，有一项研究对1000多名老年人进行了15年的跟踪监测，在此期间记录了他们的生活方式和病史，并持续测试他们的力量。研究结果表明，较低的肌力是发生痴呆症的一个显著风险因素，并且这一关联独立于遗传风险以及吸烟、饮酒等生活方式因素。在这项为期15年的研究中，与那些在整个研究期间保持力量水平的人相比，力量下降幅度最大的人实际上患上痴呆症的可能性高出两倍。

学会变得强壮

那么，为什么力量对您年长客户的大脑健康如此重要呢？这可能是因为，肌肉力量是一种通过反复身体挑战获得的能力。大脑协调着大多数肌肉收缩，因此每一次锻炼都是一次精细调整运动技能的机会。事实上，近期证据表明，这种力量与认知之间的优势关系并不仅仅是简单的相关性。可以在运动干预前后进行脑部扫描和认知测试，以确定规律锻炼如何影响大脑的结构和功能。在老年人中，这些研究表明，持续数月的规律锻炼确实会增大与记忆相关的脑区，而这一结果也得到了认知测试的支持。越来越多的医疗和治疗领域专家正逐渐认可这样一个事实：力量训练实际上会对大脑产生积极的变化。

一次次重复训练，持续增强大脑健康

研究表明，年龄较大的人群即使每周只进行一次力量训练，也能从中获得显著的大脑益处。更多证据表明，为了获得更理想的效果以及大脑结构方面可测量的改善，每周进行两次或以上的力量训练较为理想。对于您合作的所有年长成年人，请务必鼓励他们将力量训练视为一种不仅能增强身体力量，而且还能促进大脑健康的方式。