以每一次训练，抗击癌症

在您作为健身专业人士的工作中，毫无疑问，您已经遇到过许多生活受到癌症影响的人。在当今世界，它的威胁如此无处不在，以至于多达四分之一的成年人对其可能的发生表示过度担忧。然而，研究表明，规律锻炼有助于预防和缓解此类健康焦虑。也正因此，提醒与您共事的人：在保持健康方面，运动是一项不可或缺的主动措施。

降低风险

“运动可降低癌症风险”这一观点已得到大型研究的支持。例如，对来自欧洲、澳大利亚和北美的超过750,000名个体的研究显示，达到特定身体活动目标的人患癌风险更低。这意味着每周至少进行2.5小时的中等至高强度身体活动，或每天约30分钟的锻炼。

这种最低“剂量”与乳腺癌风险降低10%、肝癌风险降低27%相关。这也与子宫内膜癌和肾癌的风险显著降低相关。此外，针对年长男性的研究表明，这种运动量可将高级别、晚期或致命性前列腺癌的风险降低近70%。

激活免疫细胞

那么，运动究竟如何对抗癌症？关键在于免疫系统的自然杀伤细胞，这个名字听起来有些骇人的细胞却能带来出色的益处。当训练开始时，释放出的部分运动因子会增强免疫监视功能。来自肾上腺的肾上腺素（epinephrine）会加快心率，并在全身动员自然杀伤细胞。同时，由收缩的肌肉释放的 IL-6 会动员自然杀伤细胞和树突状细胞。这些免疫细胞被激活后，会寻找并消灭突变细胞，渗入全身各处的肿瘤。数十年的研究证实：“将免疫细胞动员进入血液循环的最有力刺激之一是运动。”

立即 & 持久的益处

除了运动在当天即可带来的免疫系统益处外，还会产生逐步累积的好处。随着反复训练，遍布全身、负责产生能量的线粒体会增大并增多。而且免疫细胞也会获得这种能量提升！

为验证这一效果，一项近期研究让一组久坐人群接受为期六周的规律锻炼。在干预前后对其自然杀伤细胞的健康状况进行了评估，结果显示，其产生能量的能力以及抗肿瘤能力均有显著提升。

永远不嫌晚

值得注意的是，人们越早把规律运动养成习惯，就越能降低患癌风险。然而，在任何年龄开始锻炼都能以多种方式改变身体，从而降低癌症风险。例如，对60多岁和70多岁男性的研究显示，在运动刚结束后，血液中会循环一些抑制癌细胞生长的因子。

激励人心的训练

当我们进入日历上的癌症关注月之际，让我们提醒所有与我们共事的人：运动、免疫系统健康与癌症预防之间存在关联。尽管几乎每个人的人生都曾受到癌症的影响，您可以通过让经常锻炼成为他们生活方式的一部分，帮助您身边的人保持积极心态。您不仅能激励人们经常来到您的健身场馆，也能点燃希望。