面向活力长者的功能性训练计划

MX4 Active 是一套富有吸引力的小团体训练课程方案，旨在满足老年人或体能欠佳人群的需求。它将有氧运动与功能性训练相结合，帮助全身的体能与血管功能逐步改善。

MX4 Active 小团体训练课程基础

MX4 Active 训练由45分钟的低至中等强度间歇训练组成。每节课程旨在针对长期缺乏运动或未遵循结构化健身计划的参与者的常见顾虑。

我们的动作库提供了大量低冲击选项，其中也包含一些对下背部更友好的动作。此外，教练经过培训，会在需要时鼓励参与者使用第三个支撑点。

这套小团体功能性训练课程背后的科学依据

MX4 Active 专为应对久坐生活方式导致的肌肉量和骨密度下降而设计，因此提供了行之有效的解决方案。通过提升体能和身体活动量，MX4 Active 着重强化降低跌倒风险的关键保护因素。

每年，65岁及以上的成年人中有四分之一报告至少跌倒过一次；而在50岁之后，跌倒发生率呈指数级上升。MX4 Active 包含负重练习以提升稳定性，并使用支持平衡恢复反应的器械。

经常锻炼的人由于耐力、力量、平衡能力和柔韧性更佳，能够更好地维持独立生活所需的能力。MX4 Active 通过多要素复合训练，重点锻炼这四个方面。更重要的是，这些训练在友好、团��式的氛围中进行，在这里，我们鼓励每个人挑战自身体能的极限。

小团体训练课程的社交益处

小团体训练所具备的社会支持能提升参与乐趣与团队融洽感，尤其在面向体能起点相近的参与者开展时更为明显。社交互动有助于培养归属感，并在参与者达成锻炼目标的同时，促进较高的参与度。除了营造团队般的氛围之外，团体训练的社交要素还有助于大脑的健康老化。

下载训练手册，了解更多有关 MX4 Active 小团体功能性训练课程的信息。